Kalp sağlığı için 6 kritik öneri

Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde en yaygın ölüm nedenleri arasında yer alırken, erken teşhis ve doğru yaşam alışkanlıkları hayati önem taşıyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin, kalp sağlığını korumak ve risk faktörlerini en aza indirmek için uygulanması gereken altı temel kuralı paylaştı.

Takvim'de yayınlanan habere göre, uzman doktor, düzenli uykunun vücudu onardığını, kalp krizi riskini düşürdüğünü ve tansiyon ile Tip-2 diyabet şikayetlerini hafiflettiğini belirtti. Kilo kontrolünün de kritik olduğuna değinen Keskin, Beden Kitle İndeksi'nin 27'nin üzerinde olmasının kalp hastaları için ciddi bir risk faktörü oluşturduğunu vurguladı.

Beslenme düzeninin kalp sağlığındaki rolüne işaret eden Doç. Dr. Keskin, günde 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze tüketilmesinin kanser, diyabet ve nörolojik hastalık risklerini de azalttığını ifade etti. Haftada en az iki gün uskumru, somon, hamsi veya sardalya gibi yağlı balıkların sofrada yer almasının, kalp hastalıkları riskini üç katına kadar düşürdüğüne dikkat çekti.

Tuz tüketiminin günde 6 gramı geçmemesi gerektiğini hatırlatan uzman, aşırı tuzun tansiyonu yükselttiğini ve kalp hastalıklarını tetiklediğini aktardı. Ayrıca haftada beş gün düzenli egzersiz yapmanın damarları koruduğunu, kolesterol ve tansiyonu dengelediğini, felç riskini de azalttığını söyledi. Sigaranın kalp hastalığı riskini yüzde 10 artırdığını, alkolün ise kalp kasında hasar, kardiyak aritmi ve felç riski yarattığını belirterek bu maddelerden uzak durulması gerektiğini vurguladı.

Zeytinyağının içeriğindeki oleuropein bileşiği sayesinde tansiyonu düşürdüğüne işaret eden Keskin, araştırmaların günde 7 gram zeytinyağı tüketenlerde kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinin yüzde 19 azaldığını gösterdiğini kaydetti. Günlük 40 gram çiğ badem, fındık veya ceviz tüketiminin de damar sağlığını korumada ve kolesterol düzeyini düşürmede etkili olduğu belirtildi.

TürkAta Haber Ajansı
Türkiye Sendika Platformu